职场如何减压_职场怎么减压 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:饮食养生汇

健康养生网导读:职场如何减压呢?在职场上面混难免会遇到很烦的事情,压力大怎么办呢?所以大家要学会如何减压,下面小编为你介绍职场如何减压。

快节奏、高效率的职场中,如何为自己 减负 ?美国国家职业安全与健康研究院沙特博士提醒,注意一天中的关键时段,也许就能远离压力和烦恼。

早上不要与人争执。如果一大早起来就抱怨家人把洗手间弄得又脏又乱,或者因为上班路上一点鸡毛蒜皮的事情与人争论不休,全天的压力指数一定大大增加。美好的早晨,我们需要的是深呼吸几口新鲜空气。

不要一言不发埋头苦干。为了早点完成任务,有人喜欢一进办公室就把自己埋进文件堆里,一句话也不说。殊不知, 隔离 在无菌室一样的环境,很容易产生孤立无助哈尔滨哪家医院治癫痫见效快感,任凭压力一点点吞噬掉健康和快乐。

别浪费午餐这个 减压黄金时间 。很多心理学家建议,利用午餐时间互相聊一聊,哪怕是发几句牢骚,有利于缓解焦虑,找到压力的真正来源,想出解决办法。但要注意,最好把困惑明确、具体地表达出来。

中午打个盹效率更高。午睡能放松心情、减轻压力。不要吝啬午休时间,花15 30分钟简单休息一下、打个盹,下午的表现会更好。当然,午睡不要超过30分钟,否则进入深睡状态后,醒来后会感觉更累。

烦躁时别轻易发作。调查发现,1/6的人有过上班时烦躁不安、甚至想揍人的经历。感觉情绪即将 爆发 时,不妨马上转移注意力, 逼 着自己冷静,或者把不舒服的感觉写下来,试着找到问题的根源所在。

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减压传统方法

保证充足的睡眠

每天我们感到疲惫时,那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可。研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。[1]

其他方法

多吃各类酸,少吃盐

调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上南京治癫痫病要去哪家医院腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,是一种有效的职场减压方法。

营养饮食平衡压力

调查表明,职场减压需要一定的营养饮食平衡,如果在两周内,每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书。

远离噪声可减压

研究表明,在繁杂地武汉癫痫治疗最好医院带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显着增加,它会使人的思考能力降低40%。研究职场减压的专家说: 每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,你在睡觉的时候可以戴上耳机。

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的职场减压方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

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