健身该如何锻炼前臂

发表日期:2020-01-13 | 来源:饮食养生汇

  单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群。

  反弯拳

  反弯举也叫反握弯举,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外甘肃儿童癫痫病医院哪家效果好侧,以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。

  双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为昆明治疗癫痫病比较优秀的医院是哪家动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃.还原动作。

  在动作的全过程中,双上臂应始终贴在体侧,双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌癫痫病会有哪些征兆群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

  单手腕弯举

  单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指癫痫初期好治疗吗,屈伸腕及使前臂旋内的肌群。由于能够将全部注意力或意念集中在单侧目标肌群上,因而可将单手腕弯举视为前臂训练的孤立动作。单手腕弯举同时还是重点加强一侧前臂的动作之一。单手腕弯举动作练习的适宜器械是哑铃。

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