还在饭后百步走 当心坏习惯悄悄伤害你运动养生

发表日期:2019-08-10 | 来源:饮食养生汇

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  生活习惯与健康有着密切的关系,良好的生活习惯能铸造健康的体魄。很多人饱饭后习惯到户外散步,美其名曰“饭后百步走,活到九十九”。但是,有专家表示,饭后不宜立即走动,尤其会影响消化。我们应该要重视饭后的生活习惯,可别耽误了健康。

  【饭后十个坏习惯影响健康】

  1、饭后散步

  饭后"百步走",会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。尤其是,心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。其实,“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步,而是要休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间,并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

  2、饭后吃水果孝感羊羔疯小发作治疗

  饭后,尤其吃了比较油腻的食物后,立即吃水果不仅不会助于消油腻、清肠胃,反而会增加负担,影响消化功能,导致消化不良。想要吃水果,需在饭后1-2个小时以后才可以吃。

  3、饭后唱歌

  吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。因此,饭后应该休息后再K歌。

  4、饭后喝浓茶

  茶叶中含有大量单宁酸,饭后,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血;此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

  5、饭后吸烟

  有人认为,饭后一支烟,赛过活神仙。事实上,这种做法对人体危乌鲁木齐癫痫病重点医院害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

  6、饭后开车

  饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。因此,饭后1小时再开车更安全。

  7、饭后饮水

  饭后马上饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张。

  8、饭后洗澡

  民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”,这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。

  9、饭后放松裤带

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  很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,这样虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上真的胃下垂

  10、饭后立刻睡觉

  刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即上床,很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外,入睡后,人体新陈代谢率降低,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

  【饭后要养成的好习惯】

  “病从口入”这句话说得不错!如果你没有好的吃饭习惯,则可能造成经常性的肠胃不适,所以从现在开始培养你“吃”的好习惯吧!

  1、吃烧烤后吃根香蕉

  烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。

  2、吃得太油腻,喝杯芹菜汁

  如果一餐成都癫痫病应该如何治疗中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有益处,中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

  3、吃火锅后喝点酸奶

  火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

  4、饭后喝大麦茶或橘皮水

  消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

  5、吃方便面后吃水果

  进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面,煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

  6、吃蟹后,喝生姜红糖水

  蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

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